Bonsoir,

Tout est dit dans le titre : la semaine passée fut difficile.

Mardi, j’ai chaussé les runnings assez tardivement par rapport à mes habitudes. J’avais prévu une sortie d’1 heure à allure libre. Après 15 minutes, mes chevilles étaient douloureuses et j’ai dû m’accrocher pour faire un minimum (46′ pour 7.7 km).

Jeudi midi, je suis retourné en bord de Rance. J’avais programmé une séance de 30-30. Comme mardi, j’ai souffert des mêmes symptômes avec en plus un cardio haut dans les tours. J’ai abandonné l’idée du 30-30 et me suis accroché pour ne pas jeter l’éponge et effectuer 45′ (7.5 km). Seul point positif : pas de douleurs dans les mollets (j’avais mis les compressport).

Samedi midi, retour en bord de Rance avec un travail au cardio : Je me suis fixé comme objectif de rester autour de 160-161 bpm (environ 81% FCM) et terminer par 8′ à 175 bpm (88-89% FCM). L’allure a été en conséquence, très lente, mais avec la satisfaction d’une sortie moins “douloureuse” que les deux dernières. Les 8′ à un rythme plus rapide ont été réellement agréables même si c’est loin de ma vitesse de septembre.

Dimanche matin, le moral à la hausse grâce à la sortie réussie de la veille, j’ai reprogrammé la séance de 30-30 avortée jeudi, cette fois-ci sur mon terrain de jeu habituel : 2 séries de 8 fractions.

(Cliquez pour agrandir)

Cette sortie fut la plus positive de la semaine avec une FC moyenne en nette baisse depuis ma reprise. La dérive cardiaque semble plafonner en fin de séries. Il me faudra monter l’allure VMA la prochaine fois car je peux monter beaucoup plus haut que cela.

La morale de cette semaine serai que même lorsque la motivation n’est pas là et que le temps ne s’y prête pas, il faut se faire violence, cela finit par payer.

@ la prochaine.