Hello les p’tits clous,

Il faut être motivé pour mettre le nez dehors depuis deux jours.

Moi qui ne suis pas spécialement frileux, hier lors de ma séance VMA, j’étais frigorifié par le vent… Enfin, surtout à l’échauffement parce qu’à l’attaque du plat de résistance, je me suis vite réchauffé malgré les averses de grésil !!!

J’attaque une semaine allégée, donc je me suis contenté de 16 fractions de 30-30.
Le cardio devait être mal positionné ou les électrodes pas assez humides car la FC a sérieusement déconné pendant les 25 premières minutes.

Sinon les fractions sont passées comme mieux qu’une lettre à la Poste même si je me suis un peu déconcentré sur certaines qui ont été faites un peu en dessous de l’allure objectif.
Au final, j’aurai pu rallonger de 2-3 fractions sans difficulté. Mais c’est semaine allégée, donc l’objectif est de récupérer et de finir bien, pas de puiser dans les réserves.
J’ai quand même profité du retour à la maison en faux plat montant pour pousser un petit peu l’allure .

VMA, 16 x 30-30

Ce midi, c’était une petite sortie de 38 minutes tranquilles en prévision de la sortie au seuil de demain : Pas terrible au niveau des sensations. Le temps reste froid, de la neige est annoncée. J’espère que Météo France se trompe ou qu’elle ne tiendra pas sinon le scénario de janvier risque de se reproduire.

Vidéo OVERSTIM.s

En me promenant sur le site d’Endurance 72, je suis tombé sur un lien qui m’a emmené sur le site Web d’OVERSTIM.s.

Dominique “Chauchau” Chauvelier explique l’intérêt de la séance au seuil avec une petite démo de séance de 3 x 10′ à 85-90% FCM.

Entraînement “Séance de seuil” avec Dominique CHAUVELIER
de OVERSTIM.s sur Vimeo.

D’autres vidéos sont disponibles avec le discours marketing qui va avec bien sûr.

@ suivre.

OVERSTIM.s WebTV

Hello de Lu,

Après un début de semaine très positif, ma sortie Seuil de vendredi fut démoralisante.

Pour cette séance, je conserve mes habitudes et je la réalise en bord de Rance pour profiter d’un terrain plat. Cetet fois-ci, j’ai couru au sec et sur un terrain moins gras que la semaine passée.

Je reste toujours sur le même schéma mais avec une augmentation progressive du volume : 3 fractions, 15′-12′-15′, à 85-90% FCM et plus précisément 172 BPM (87-88%) comme objectif et pour terminer, mes 5′ au seuil plus, soit 90-93% FCM.
Sur ce genre de sortie, je n’affiche que la FC sur le Polar ainsi je ne me laisse pas influencer par l’allure.
Au départ, les sensations étaient plutôt bonnes. Les deux premières fractions passèrent bien mais la troisième fut difficile, j’ai passé les dernières minutes à regarder le chrono.
Les 5 minutes au Seuil Plus m’achevèrent.

Dans PPT

J’ai pris un gros coup de bambou à l’issue de cette séance.
Le résultat est décevant : La FC moyenne de chaque fraction est respectée au battement prêt (172) , par contre les vitesses moyennes sont décevantes, car inférieures à ce que j’ai réalisé la semaine passée .

Seuil - 15′ S - 12′ S -15′ S - 5′ S+

Les bonnes stats constatées depuis la semaine dernière ne sont pas confirmées, bien au contraire.
Je relativise car par expérience je sais qu’il m’arrive de stagner, voir régresser. Il va me falloir être patient.

Samedi fut une journée de repos avec un passage par Rennes pour emmener la sœur de Vivi à la gare.

Dimanche, j’ai opté pour une sortie longue avec un travail au cardio.
Une nouvelle fois, j’ai pris mon véhicule et la direction des bords de Rance alors qu’il faisait encore nuit.
Ce fut l’occasion de croiser 2 inconscients : Tout d’abord un cycliste sans éclairage ni gilet (pourtant obligatoire de nuit hors aglo.) et un coureur à pied, sur la route, habillé en noir, sans gilet ni aucun élément réfléchissant. Ça se passe de commentaires…

Cette séance se décomposait en trois phases : 55′ à 70-75% FCM, suivi de 30′ à 80-85% FCM (obj 162 BPM) et 15 minutes de retour au calme.

En fin de sortie, je fus très surpris de croiser de nombreux coureurs, certains accompagnés de leur toutou un peu trop collant, et parmi ces anonymes, j’ai pu saluer Loïc du My Iron Team.

Le résultat fut très surprenant : Lors des 30 minutes à 80-85% FCM, j’ai couru à une allure meilleur que lors de ma séance au seuil de vendredi avec une FC moyenne inférieure de 10 battements !!! Pile-poil les 162 BPM d’objectif !

Sortie longue, 55 - 30 - 15

Comme quoi, y’a des jours avec et des jours sans.

@ de prochaines aventures.

Hello,

Voici trois mois que j’ai repris le chemin de l’entrainement après une blessure au soléaire du mollet gauche.

La reprise fut difficile : douleurs dans les chevilles et les mollets, un manque d’endurance évident, un cœur qui monte dans les tours au premier dénivelé.
Les premières sorties furent vraiment démoralisantes.

Après les 10 jours “off” de janvier pour cause de neige, je me suis imposé un planning lourd avec 5 séances sur 6 jours pour pouvoir m’aligner dans les meilleurs conditions possibles au 10 km de “Tout Betton Court”.

Le résultat fut au dessus de mes espérances avec un chrono en dessous des 50′ alors que je pensais être loin de ce premier objectif (plutôt entre 51 et 52 minutes).

Depuis, je note une amélioration générale qui s’est confirmée en ce début de semaine avec une FC en baisse et des allures à la hausse.

Mardi, j’ai effectué mon travail de VMA courte avec au programme une première série de 8 x 45″ à VMA (soit 13.7 km/h ou 4′23″/km) et 30″ de récupération. J’ai ensuite enchainée sur une série de 10 x 30″ à VMA - 30″ récupération.

VMA, 8 x (45″ VMA - 30″ R) + 10 x (30″ VMA - 30″ R)

Comme j’en ai pris l’habitude, j’effectue cette séance au stade MB. L’aller me servant d’échauffement et le retour de “retour au calme” (relatif car ça grimpe un peu dans ce sens !!).

Au niveau des conditions météos, j’ai pu courir au sec mais toujours avec un vent qui ne facilite pas les choses.
Comme je m’y attendais, la première série fut relativement difficile : normal avec une récupération inférieure au temps d’effort.
Pour la deuxième série, j’ai profité d’être seul en piste pour changer de sens de rotation.
Paradoxalement, elle fut beaucoup moins difficile alors que je m’attendais à puiser dans les dernières fractions. Attention, cela ne veut pas dire non plus que ce fut facile, j’étais mort toute l’après-midi !!!

Mercredi, levé aux aurores pour une sortie d’assimilation d’1 heure, à jeun, histoire de bruler un peu de lipides.
Grosse surprise : Malgré quelques petites douleurs dans les tendons des quadriceps, je n’ai pas ressenti de fatigue particulière. Le cardio s’est obstiné à rester bas pendant que mes jambes montaient l’allure.

Au final une moyenne de 6′15″/km à 74 % FCM : la semaine passée c’était 6′21″/km et 77% FCM et lors de ma reprise un 6′09″/km mais à 85% FCM.

L’entrainement paie, il n’y a plus qu’à croiser les doigts en espérant qu’une blessure ne vienne pas contrarier ma progression.

Presse

Je vous parlais d’elle dans ma dernière news : Sandra Levenez fait la couverture du magazine Triathlète de ce mois de février. Vous pourrez y lire une longue interview qui vous permettra de découvrir cette duathlète du TOC Cesson.

Par ailleurs, comme l’année passée, nous devrions participer au Tri-Cesson 2010 en relais le 2 mai, mais avec un autre coureur car Fonzi ne sera pas disponible à cette date.

@ la prochaine.

Hello,

Avec un peu de retard, je vous livre un résumé de ma semaine passée.

Après ma petite course du week-end dernier (24/01), j’ai repris le chemin de l’entrainement.

Lundi, j’ai commencé la semaine par une journée de repos bien méritée après un 10 kilomètres prometteur. Ben oui, la récupération, ça fait aussi parti de l’entrainement.
J’ai d’ailleurs été très surpris de ne pas avoir de douleurs dans les gambettes après ma petite promenade dominicale.

Mardi, c’est jour de VMA courte : 2 séries de 10 fractions de 30″ à 105% VMA (14 Km/h) suivi de 30″ récupération.

VMA courte : 2 x ( 10 x (30-30) - 1′30″ RIS)

J’ai eu la bonne surprise de constater que je dois être en phase de surcompensation : le cardio est bas et va moins monter que d’habitude même si cette séance reste difficile. D’un autre côté, c’est le but !!

Mercredi, j’enchaine avec une sortie d’assimilation de 50 minutes. Les jambes n’étaient pas complètement remises de la séance de la veille.

Jeudi, repos…

Vendredi, ma séance au seuil est au programme de ce jour : Une programmation classique de 3 x 12 minutes à 85-90 % (plus précisément 87-88 %, soit 172 FCM) avec comme toujours 5′ au dessus de 90% (181 FCM).
Je vais m’en souvenir pendant quelques temps grâce à une météo EXÉCRABLE : Du vent, de la pluie et un terrain bien gras.
A la fin de cette balade, il était difficile d’identifier la couleur d’origine de mes runnings.
Au niveau des stats, cette sortie est quelque peu décevante au regard de ma “perf” du WE précédent. Les conditions météo y ont sans doute leur part de responsabilité.
A ranger dans les points positifs, mes jambes voulaient monter l’allure et j’ai dû me freiner pour respecter les plages de FC fixées.

Samedi, ce fut comme lundi et jeudi !

Dimanche, j’ai pu profiter de conditions bien meilleurs (froid et sec) pour ma sortie matinale. Le programme est resté classique avec une séance “plaisir” d’1h30 avec un peu de relief histoire de faire travailler les quadriceps et les mollets.

Rétro sportive du WE

Je ne vais pas vous “gaver” avec la victoire de nos handballeurs au championnat d’Europe.
Certains “journalistes sportifs” et médias se déclarent pro-handball, mais lorsque vous regardez la grille des programmes et le temps consacré à ce sport dans leurs émissions, je me dis : “Bienvenu au bal des hypocrites”…

Informations plus locale et plus en rapport avec le sujet qui nous intéresse, ce WE avait lieu les championnats de Bretagne de Cross à Betton (encore !!!).
J’ai surtout relever la belle victoire de notre vice-championne du monde de Duathlon Sandra Levenez dans la course Elite femme.

Comme toujours, rendez-vous sur le site de Super Mario pour les vidéos de cette course.

Lors de cette même course, Sandra Gouault (championne des Côtes d’Armor 2010) termine 6ième.
En 2009, elle avait participé et remporté 4 courses du Challenge du Pays de Dinan chez les féminines. Il lui manquait une course pour prétendre à la victoire. Qui sait, peut-être cette année ?

Sandra Gouault, Dossard 11, source CDCHS 35

@ suivre.

Championnat de Bretagne de Cross-Country à Betton : Résultats (source CDCHS 35)

Championnat de Bretagne de Cross-Country à Betton : Galerie photos n°1 et n°2 (source CDCHS 35)

Vidéos de Super Mario et son vélo